腹筋が割れる条件！？
こんにちは！
イチです！
みなさんは腹筋を割りたいと思った時
初めに何をしますか？
大半の方が
腹筋しようと思う方が多いのではないでしょうか？
ただ毎日、腹筋をやってるだけじゃ
腹筋を割ることは出来ないです！
腹筋を割る条件が2つあります！
1つ目は腹筋に覆ってる脂肪を落とすこと
2つ目は腹筋を鍛えて大きくすること
です！
想像できますか？
実は腹筋は誰しも体の中では
割れているのです！
ただ、腹筋の上に脂肪が乗っているので
外からは割れているように見えないのです！
痩せている人の腹筋を見てみてください！
腹筋が割れていますよね
ただ単に腹筋を隠す脂肪がないからです！
逆に脂肪が少ない方であれば
毎日腹筋をしていればそのうち割れていきます！
つまり
割れている腹筋を出すには
・腹筋に乗っている脂肪を落とす
・腹筋を大きくする
ってことが大事になります！
この２つの条件を踏まえて
腹筋をやりましょう！
実は太ってしまう食べ方！
こんにちは！
イチです！
今日は痩せるために
知らず知らずにやってしまってる
太ってしまう食べ方を３つご紹介します！
1つ目は
食べなことです！
脂肪を消費するためにもエネルギーが
必要になります！
朝、昼、夕方、何も食べずに我慢した挙句
夜にたくさん食べてしまうってなったら
終わりです！
なので少量でも良いので食べましょう！
2つ目は
丼物や麺類を多く取ることです！
炭水化物は糖質が多く含まれているので
エネルギーとして使われなかった分は
全て脂肪に変わってしまいます！
対策としては食べる量を調節するなど行いましょう！
3つ目は
よく噛んで食べないことです！
よく噛まずに食べると
満腹中枢があまり刺激されないので
その結果、必要以上にたくさん食べてしまいます！
食事をするときはひと口を
30回以上噛むように心がけましょう！
そうする事で満腹中枢が刺激されて
食欲抑制が出て食事の量を抑える事ができます！
この3つを覚えて習慣に取り入れれば
もっと痩せやす体を作ることができます！
プロテインで筋トレの効果アップ！
こんにちは！
イチです！
みなさん筋トレといえば
プロテインが思いつく方が多いと思いますが
でも本当に必要なのか
効果があるのか気になりますよね！
今日はプロテインの
重要性と効果的な取り方をご紹介します！
まずは、プロテインに重要性についてです！
プロテインは英語で「タンパク質」を意味します
タンパク質は三大栄養素の一つで
体の組織をつくる大事な栄養素の1つで筋肉や髪
などの体に必要なエネルギー源にもなります！
ではなぜ筋トレに
プロテインが必要＆効果的と言われているのでしょう？
それは新しい筋肉を作るために
プロテインは効率よく吸収できるので
筋トレをしている方には必需品といえます！
ですか摂取するにもタイミングが存在します！
そのタイミングとは筋トレをした
30分以内にプロテインを取る事です！
なぜ30分以内かというと
この時間帯は回復のゴールデンタイムと言われていて
体が傷ついた筋組織を修復しようと
栄養素を必要として吸収が高まるからです！
この時に筋肉の素材となるタンパク質を取ることで
傷ついた筋組織をより速く回復できて
より強い筋肉を作る事が期待できます！
なので筋トレをした後は
30分以内にプロテインを摂取しましょう！
モテたいなら筋トレ！！
こんにちは！
イチです！
女の子からモテたい、彼女が欲しい
って思ったことはありませんか？
その悩みを解決するために、この記事を書きました！
結論から言います！
筋トレをするとモテます！
筋トレするとなぜ女の子から
モテるのか理由を説明します！
筋トレをするとテストステロンという
男性ホルモンが分泌されます
この男性ホルモンがすごいのです！
このテストステロンが分泌されると
・自信がつき男らしさがUPしたり
筋肉がつきかっこいい体になります！
これだけで
今より断然にモテるよになります！
筋トレは手軽に始められるので
モテたいなら筋トレをしましょう！
筋肉をつけて
選ばれる側から選ぶ側に変わりましょう！
自重筋トレの効果を倍増！？
こんにちは！
イチです！
毎日筋トレしてるのに全然効いてない、、、
疲れるだけなんだよな、、、
って思ったことはありませんか？
今日はそんな悩んでる方が多くこの記事を書きました！
なんか効いてない、疲れてしまう、、、
と思ってしまうのでしょう
それは
マインドマッスルコネクション（MMC）
を意識してないからだと思います！
簡単に言うと
筋肉と意識を連結させることです！
例えば
目をつぶった状態で
手の高さを平行してみてください！
意外と平行に出来ないですよね（笑）
こんな簡単な動作さえも
意識と動作がズレてしまうのです！
なので筋トレをやる時は効かせたい
部分を意識して取り組みましょう！
また自重トレは負荷が弱いので
最大の効果を出すには
1セット15〜30回以上が基本なので
取り組みましょう！
意識して取り組めば
トレーニング効果が上がるので頑張りましょう！
筋トレに効果的な時間帯はいつ？
こんにちは！
イチです！
筋トレをする中でどの時間帯が
効果が高くなるのかな？
そう思ったことはありませんか？
24時間あるうちのどの時間帯に
やるのが良いか気になりますよね！
筋トレにオススメな時間帯
それは
夕方がオススメです！
なぜこの時間帯がオススメかと言いますと
・筋肉のパフォーマンスが発揮しやすい
・昼食からある程度時間がたっており
筋肉を動かすエネルギーがあるからです！
ですが午前中に効果が高くなる人や
夜の方が効果が高くなる人もいますので
必ずこの時間にやる必要はないですが
もし迷っているなら夕方をオススメします！
ただし1番大事なのは筋トレを継続する事が大切です！
いくら1日の中で効果が高い時間帯を知っていても
やらなければ意味がありません！
筋トレを継続できるように自分に合った時間帯をやる方が
はるかに効果があるかも知れませんよ！
筋トレのモチベーションが続かない人必見！
こんにちは！
イチです！
筋トレをやっても続かない
すぐに挫折してしまう
という経験はないでしょうか？
今日はモチベーションを継続するコツを教えます！
継続するコツは2つあります！
具体的には以下の手段を取ります！
・外部の環境を整える
・楽しくできる手段をとる
です！
初めは
外部の環境を整えるです！
別の言い方にすると
自分だけでやろうとしない事です！
大多数の人は自分で自分を管理することが出来ません
なので挫折をしてしまうのです！
逆に自分で管理出来ないのであれば
他人に管理してまらいましょう！
例えば
自分ひとりで筋トレが続かないのであれば
筋トレ好きな友達を作り一緒にやるために
お互いに予定を合わせてやるとかです！
自分のモチベーションが下がっても
同じ趣味の仲間が居れば
「自分も頑張らないと」って思い
モチベーションが上がるので継続できます！
次に
楽しくできる手段をとるです！
ここで1つ思い出してみてください！
あなたがずっと続けている事があると思います！
例えば
漫画を読む、映画を見る、スポーツ観戦、、、など
あなたが好きなことをしている時は
自分からずっとやり続けていますよね！？
そうです！
自分からやり続けるには
「楽しい」と思えることが重要なんです！
楽しい＝情熱を持つと言う事ですね！
なので
筋トレも楽しくやれるような工夫ができれば
絶対に続けられるんです！
いろいろやってみて
自分が楽しいと思えるものを
取り入れましょう！
〜今回のまとめ〜
意思の力だけでは継続させるのは難しいことを
最初に自覚します！
次に
意思の力を使わずとも
自然に筋トレを楽しいと思えるような
状態を作りましょう！
人それぞれ楽しいと思うポイントが違うため
いろいろ試してみてください！
1つの手段だけではなくてもいいです！
複数あっても問題ないです！
要は、自分が楽しいと思える事が大事です！
自分が楽しいと思える方法を見つけましょう！
