女性に話しかける勇気が出ない人必見!

こんにちは!

 

イチです!

 

好きな女性が近くにいるのに話しかけれない!

自分に話しかける勇気があれば、、、

なんて思っていませんか?

 

今日は女性に話しかける

勇気の出し方を教えます!

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それは5秒ルールです!

今「なにそれ」って思いましたね!

その使い方を教えます!

 

使い方はとてもシンプルで

心の中で5、4、3、2、1、GO!

と数えて女性に話に行くのです!

 

単純な方法ですが使ってみると行動力が上がります!

 

人間は苦手なことを行動に移すとき

行動しない理由を見つけようとします!

 

女性に話かけれない人は

コミュ力に自信がないからいいや

なんて声かければ良い分からないからいいや

などの話しかけないための理由を考えてしまいます!

 

そもそも話しかけるのに

完璧なタイミングを求めてはいけません!

 

頭の中で考えても勇気が出ることもありません!

 

初めに勇気の出し方を教えます!と言いましたが

話しかけるのに勇気は要らないのです!

 

話す時は勇気を出すのではなく

勢いで行く行動をが大事です!

 

実際、勢いでやってみたらなんとかなるもんです!

 

話しかけてみなければ

どうなるか分かりません!

 

勇気はいりません!

 

すぐに行けないなら

5秒数えて行きましょう!

 

 

 

 

ストレッチで筋トレ効果を高める!?

こんにちは!

 

イチです!

 

みなさん筋トレを頑張っているでしょうか?

 

筋トレとストレッチを正しく組み合わせる事で

筋トレをより効果的にする事ができます!

 

ですが、間違った方法で行うと効果を上げるどころか

逆に体を痛めてしまう場合もあります!

 

そこで正しいストレッチ方法を

身につけて欲しいと思いこの記事を書きました!

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まずストレッチには効果が異なる

2種類のストレッチがあるのはご存知でしょうか?

 

2種類のストレッチとは

静的ストレッチ動的ストレッチがあります!

 

2つの特徴を理解しておくことで目的にあった

ストレッチを選ぶことが出来ます!

 

 

まずは、動的ストレッチです!

 

特徴としては

しっかり体を動かします

筋肉を緩める、伸ばすを繰り返すことで血流がアップし

筋肉が温まることでパフォーマンス状態が向上します!

 

動的ストレッチは筋トレ前にやりましょう!

しっかり体を動かすことによって

ウォーミングアップにつながります!

 

次に静的ストレッチです!

 

特徴としては

体を伸ばすことで筋肉が伸び筋肉にある

血液の流れが良くなり冷え性改善や基礎代謝の向上など

健康体へと近づきます!

 

静的ストレッチは筋トレ後にやりましょう!

筋肉をしっかり伸ばし筋肉をほぐすことが大切です!

疲労回復するためにも血行を

良くすることを意識しましょう!

 

上記をしっかり理解した上で取り入れ

筋トレの効果をアップさせましょう!

 

 

 

 

自重トレでは筋肥大しない!?

こんにちは!

 

イチです!

 

みなさん自重トレーニングをしていますか?

 

筋トレを始めたての頃は

自重トレから始めた方が

多いのではないでしょうか?

 

ですがある程度自重トレをやっていくと

ジムに通い始め自重トレをやらなくなります!

 

自重トレを辞めてしまう理由としては

器具を使った方が効果的に筋肉がつく

自重トレーニングでは筋肥大しないから

とか言われています! 

 

ですが本当に自重トレーニングでは

筋肥大はできないのでしょうか?

 

結論から言います!

自重トレで筋肉は大きくなります!

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確かに器具とかを使ったほうが

効率よく筋肥大させることは出来ますが

自重トレでも回数や降ろす時のスピードなどを

変えることで器具と同じくらい鍛える事ができます!

 

なので器具がなくても工夫次第で

筋肥大することは可能です!

 

脂肪は筋肉に脂肪は筋肉に変わる!?

こんにちは!

 

イチです!

 

突然ですが

筋肉は脂肪に変わる!

脂肪は筋肉に変わる!

と思われていますか?

 

友達と話しているとよく

脂肪が筋肉に変わった!!」とか聞きます!

そんなような話を聞きませんか?

 

結論から言います!

脂肪から筋肉、筋肉から脂肪には変わりません!!

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今回はその間違った知識を解くために

この記事を書きました!

 

運動や部活をしてた時は細マッチョだったのに

やめてから筋肉がなくなって脂肪に変わった

そんな経験はありませんか?

 

それはただ運動をやめたり

体を動かさなくなって

運動量が低下するため

筋肉が落ちているんです!

 

そうすると基礎代謝も落ちて

太りやすい体になり

今までと同じ食事を食べてしまうと

太ってしまいます!

 

なので筋肉が脂肪に変わったのではなく

筋肉が落ちて筋肉の上に脂肪がのってしまった

っていうのが本当の理由です!

 

逆に脂肪が筋肉に変わる

というのも同じことで

脂肪が落ちて筋肉量があがれば

引き締まった体になります!

 

このことが原因で

脂肪が筋肉に、筋肉が脂肪に

変わってしまったかのように感じてしまうんですね!

 

 

筋肉をつけてから痩せる?脂肪を落としてから筋肉をつける?

こんにちは!

 

イチです!

 

細マッチョを目指そうと思ったら

体脂肪を落としてから筋トレしますか?

筋トレしながら体脂肪を落としますか?

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引き締まった体を手に入れるには

筋肉を大きくする

体脂肪を落とす

この2つが大事になってきます!

 

しかし筋肉を大きくしながら体脂肪を落とすことを

同時にやるのは簡単ではありません

 

でも筋肉をつけると基礎代謝があがり

体脂肪が落としやすくなるから

まずは筋トレすべきとか言います…

 

実際

痩せるのに手こずってる…

早く細マッチョになりたい!」

って思っている方がいると思います!

 

では、筋トレか体脂肪を落とす

どちらかをやるとしたらどちらをやりますか?

 

基本的に

体脂肪を落とす方から始めてください!

 

筋肉をつけることで基礎代謝は上がりますが

食事に気をつけてないと

逆に体脂肪がついてしまう事があるので

体脂肪を落とす方を優先してください!

 

体脂肪が増えると

脂肪が落ちにくく

筋肉がつきづらい

体になってしまいます!

 

太れば太るほど

太りやす体になってしまいます!

 

さらに体脂肪が増えてしまうと

男性ホルモンであるテストステロンが

減ってしまいます!

 

そのため筋肉が

つきにくくなってしまいます!

 

ですのでまずは

体脂肪を落としましょう!

 

ちなみに

体脂肪率20%を超えてくると

筋肉がつきづらく、脂肪も落ちにくい体になってしまいます!

 

なので体脂肪率20%以下に落としましょう!

筋トレのやり過ぎは逆効果!?

こんにちは!

 

イチです!

 

みなさん痩せたい気持ちがあり

ついついやり過ぎることはないですか?

 

実はやり過ぎると

筋肉をダメにしてしまいます!

 

今日はやり過ぎを防ぐ

身体が教えてくれるサインや

心がけを教えます!

 

身体が教えてくれるサインは

筋肉痛が長く続くことです!

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筋肉痛になることは

珍しいことではありませんが

筋肉痛が長く続く場合は

筋肉の回復が追いついていない証拠なのです!

 

回復していない状態で

無理に筋トレをすると

より筋肉を悪化して筋力アップには

繋がらないのでやめましょう!

 

そうならないためにも

適切な休息取ることを心がけましょう!

 

また、筋肉の成長に必要なのは

筋トレだけではありません!

休息を取ることも筋肉を成長させるのに

重要なことです!

 

筋肉痛がひどい時は

休息を取りましょう!

痩せるために朝食を食べてない人必見!

こんにちは!

 

イチです!

 

痩せるために食事量を減らさないと、、、

って思い朝食を抜いていませんか?

結論から言いますと

逆効果です!

 

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なぜかというと

エネルギーを消費する動きになってから

じゃないと基礎代謝が上がりません!

 

朝食を抜いてしまうと

体はエネルギーを消費しない状態を

保とうとしてしまいます!

 

そのためエネルギーを出来るだけ

温存しようとする動きをしてしまいます!

 

これでは痩せようと思って朝食抜いているはずが

逆に脂肪燃焼を邪魔していることになります!

 

なので

少量でも良いので

朝食を必ず取るようにしましょう!